～女性の悩みに寄り添うサプリ選び～
更年期の不調は「食事」で大きく変わります。ここでは、エストロゲンの働きを補い、自律神経を整える食材をまとめました。
大豆製品（イソフラボン）
エストロゲンと似た働きをする、最も有名な栄養素。
食品例
- 豆腐
- 納豆
- 豆乳
- きなこ
- 味噌
② エクオールをつくる腸内環境を整える食品
日本人の 2人に1人はエクオールを作れない と言われています。
腸内環境を整えることでエクオール産生が期待できます。
食品例
- 食物繊維：ごぼう、海藻、きのこ、さつまいも
- オリゴ糖：玉ねぎ、バナナ
- 発酵食品：ヨーグルト、キムチ、味噌、ぬか漬け
③ カルシウム・ビタミンD（骨の健康）
更年期は骨密度が急激に減るため、必須の栄養素。
食品例
- 小魚
- 乳製品（チーズ、ヨーグルト）
- しらす
- 青魚
- 卵
④ 鉄分（疲れ・だるさ対策）
疲労・めまい・冷えに関係。
食品例
- レバー
- ほうれん草
- 小松菜
- あさり
GABA（ストレス・睡眠の質）
自律神経を整えリラックスに役立つ。
食品例
- 発芽玄米
- トマト
- じゃがいも
- カカオ（チョコ）
⑥ ビタミンB群（イライラ・疲労対策）
神経伝達物質の働きを助ける。
食品例
- 豚肉
- 玄米
- 卵
- 大豆製品
簡単に取り入れるコツ
- 毎朝「豆乳＋きなこ」
- 昼は味噌汁＋野菜
- 夜は魚の料理を週2〜3回
- 間食は高カカオチョコ（少量）
サプリも併用するとより管理しやすくなります。
